Как использовать ленту–эспандер
Лента-эспандер — гибкая лента, при помощи которой можно добавить простую силовую нагрузку к постоянным занятиям в любом месте и в любое время.
Подобно силовым упражнениям лента-эспандер дает возможность делать общий диапазон перемещений с усилием для разминки и мышечного роста. Однако отличие от силовых упражнений состоит в том, что такой снаряд — снаряд для тренировки, который можно подстраивать под себя и брать с собой.
Сориентируйтесь, как использовать незначительное противодействие. Одна из причин репутации эспандера — его вероятность добавить противодействие почти в любую часть тренировки.
Принцип работы ленты-эспандера идентичен с отягощениями, но в последнем случае давление на мускулы оказывается за счет силы тяжести, в случае же с эспандером то же самое происходит методом натяжения ленты. Снаряд дает возможность создать усилие в любом направлении, а не лишь вверх, что дает возможность мускулам работать различными способами.
Подготовка с противодействием — прекрасный вариант, если вы по тем или другим основаниям не можете пойти в спортзал, испытываете боли в суставах, при которых досадно сдерживать вес, или просто хотите переменить тренировки.
Пластиковый эспандер-трубка очень похож на прыгалку с ручками на концах, дающими дополнительное удобство.
Обычный снаряд — короткая пластиковая лента квадратной формы без подлокотников. Во время тренировки ее концы необходимо объединять или держать.
Установите степень противодействия эспандера по его тону. Большинство эспандеров отличаются по цветам, исходя из их противодействия, чтобы облегчить выбор верного снаряда для тренировки. Заходите на сайт https://cometasport.ru если хотите приобрести что-нибудь из спорттоваров.
Как правило в фитнес-тренировках используются ленты средней жесткости и сменяются на не менее твердые постепенно. Впрочем это требование на самом деле не для всех эспандеров, как правило не менее черный цвет значит отличное противодействие ленты.
Отрегулируйте положение эспандера, чтобы сделать тренировку легче или труднее. Чем длиннее лента, тем легче будет упражнение. Это выражается тем, что ее можно больше продлить. Лента владеет самым большим противодействием, когда она не тащится. В данном она похожа на резинку: чем труднее вытягивать, тем туже она тащится. Есть несколько способов сделать снаряд не менее действенным, если его противодействие представляется чересчур легким:
завяжите участок или скрутите в петлю, чтобы укоротить ленту и увеличить противодействие;
настанете на ленту, до того как завоевать концы;
отойдите далее от места опоры ленты (объекта, к которому привязана или закреплена лента).
Оптимальный ритм проведения — медлительные и контролируемые перемещения. Не следует торопиться или стараться выполнить упражнение с нажимом.
Телом необходимо шевелить медлительно и равномерно, плавно или оперативных перемещений. После любого возобновления легко возвращайтесь к начальному расположению: для наращивания мускул контролируемый возврат также важен, как и базовое перемещение.
Сконцентрируйтесь на хорошей технике, а не на огромном противодействии. Хорошая форма сможет помочь значительно быстрее приумножить мускулы, чем попытки справиться с огромным весом.